小科普：世界上最健康科學的作息時間表

       大家每天的作息是怎樣的呢，有正兒八經上班的，早出晚歸的生活，也有36同學那種的半夜最亢奮的SOHO，不過呢，說到健康作息，還真是要好好總結一下，這里就帶來“傳說中”的“世界上最健康的作息時間表”，隨時提醒自己吧，畢竟身體可是自己的哦。

7:30
起床：英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22-7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。
打開臺燈：“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水：水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30-8:00
在早飯之前刷牙：“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00-8:30
吃早飯：“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30-9:00
避免運動：來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。
步行上班：馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30
開始一天中最困難的工作：紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30
讓眼睛離開屏幕休息一下：如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00
吃點水果：這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00
在面包上加一些豆類蔬菜：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

14:30-15:30
午休一小會兒：雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00
喝杯酸奶：這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17:00-19:00
鍛煉身體：根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30
晚餐少吃點：晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:45
看會電視：這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23:00
洗個熱水澡：“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30
上床睡覺：如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

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要知道，任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，等到20、30年之后再后悔，已經來不及了。下面再補充一些和時間、健康有關的小常識，繼續供大家參考：

1. 晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
2. 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
3. 凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
4. 凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
5. 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
6. 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
7. 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。