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    小科普:世界上最健康科學(xué)的作息時間表

    14年前 瀏覽量:30523

           大家每天的作息是怎樣的呢,有正兒八經(jīng)上班的,早出晚歸的生活,也有36同學(xué)那種的半夜最亢奮的SOHO,不過呢,說到健康作息,還真是要好好總結(jié)一下,這里就帶來“傳說中”的“世界上最健康的作息時間表”,隨時提醒自己吧,畢竟身體可是自己的哦。

                   

     

    7:30
    起床:英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),那些在早上5:22-7:21分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高,因此,在7:21之后起床對身體健康更加有益。
    打開臺燈:“一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘,調(diào)整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
    喝一杯水:水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水,可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

    7:30-8:00
    在早飯之前刷牙:
    “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之后,可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么,就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

    8:00-8:30
    吃早飯:“早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

    8:30-9:00
    避免運(yùn)動:
    來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更容易感染疾病,因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。
    步行上班:馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),每天走路的人,比那些久坐不運(yùn)動的人患感冒病的幾率低25%。

    9:30
    開始一天中最困難的工作:
    紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。

    10:30
    讓眼睛離開屏幕休息一下:
    如果你使用電腦工作,那么每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。

    11:00
    吃點水果:
    這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

    13:00
    在面包上加一些豆類蔬菜:
    你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

    14:30-15:30
    午休一小會兒:
    雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。

    16:00
    喝杯酸奶:
    這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。

    17:00-19:00
    鍛煉身體:
    根據(jù)體內(nèi)的生物鐘,這個時間是運(yùn)動的最佳時間,舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。

    19:30
    晚餐少吃點:
    晚飯吃太多,會引起血糖升高,并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。

    21:45
    看會電視:
    這個時間看會兒電視放松一下,有助于睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質(zhì)量。

    23:00
    洗個熱水澡:
    “體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

    23:30
    上床睡覺:
    如果你早上7點30起床,現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

    ***** ***** ***** ***** *****

    要知道,任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,等到20、30年之后再后悔,已經(jīng)來不及了。下面再補(bǔ)充一些和時間、健康有關(guān)的小常識,繼續(xù)供大家參考:

    1. 晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間,此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。
    2. 晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。
    3. 凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。
    4. 凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
    5. 凌晨5-7點,大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便。
    6. 凌晨7-9點,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養(yǎng)生者在7點半前,不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
    7. 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。

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