好家網：美麗是睡出來的 巧選臥室用品營造良好睡眠環境

好家網小編導讀：一張好的床能夠睡出健康，一張不好的床能睡壞身體，睡眠不在乎時間長短，而在乎睡眠質量，美麗是睡出來的。

　　有人說，睡眠是人類利用一天的三分之一時間來修整心靈。但我們對這三分之一是否真正了解并完美地擁有呢？睡眠對人體健康的影響，往往超乎人們的想象。一次深沉的睡眠，就是一次吸納天地靈氣的過程，身體的每個細胞得以修復，仿佛一段恰如其分的停頓和留白，給人以無限遐想。

　　誰動了你的睡眠？

　　睡眠就像水分一樣，是人體不可缺少的”營養”。根據睡眠協會的調查顯示，現代都市人大約有74％在睡眠方面存在問題，其中不到18％的成年人有不同程度的失眠癥狀。你解決睡眠不好的方法是什么？按摩、香薰……如果這些方法效果都不好，為什么不考慮從改善你的睡眠環境開始呢？

　　被子

　　正如床墊與枕頭一樣，被子也應該是帶有個人專屬用品標簽的物品。

　　◎選擇“功能被”

　　如果您還是單身，建議準備兩床被子，一床正常厚度，一床偏薄，這樣可以根據溫度變化分開或者合起來使用。如果您已經結婚而且愛人睡覺時卷被子技巧高超，就買兩條單人被，這樣不但可以避免每晚的被子爭奪戰，還可以選擇最適合自己的暖度。

　　◎選擇喜歡的填充物

　　被子填充物的選擇也要看個人愛好。合成被和羽絨被都可以給您舒適、溫暖的睡眠體驗。容易過敏的人建議選擇合成被，與羽絨相比，它可以更頻繁的清洗。

　　枕頭

　　高枕未必無憂，高度適中的枕頭才能保證頭部和頸部的肌肉能夠得到充分的支撐，獲得適當的放松，所以不同的睡姿應選擇不同的枕頭。

　　◎弄清睡眠習慣

　　仰臥、側臥、俯臥這三種睡姿應該搭配不同高度的睡枕，使頭、頸、脊柱可以保持水平，讓肌肉充分放松。習慣仰臥的人應該選擇正常高度的枕頭，在大部分品牌中“高枕”就是正常高度的枕頭。側臥需要更高的枕頭，俯臥則最好用低枕。

　　◎選擇喜歡的材料

　　選擇哪種填充材料完全是個人喜好。羽絨枕頭又松又軟，絕緣性和透氣性都非常出色。容易過敏的體質最好使用合成纖維填料，不僅舒適而且容易頻繁清洗。

　　床墊

　　早晨醒來感覺腰酸背疼？那多半是床墊沒有給您的身體提供足夠的支撐，使身上的壓力無法釋放。

　　◎選擇材質

　　現在的床墊一般選用彈簧、泡沫、乳膠以及天然材料。不同材質的軟硬度、承受力以及透氣性等方面各有所長。彈簧床墊可任意方向翻轉且耐用；泡沫床墊能夠緩解睡眠過程中身體翻動造成的震動，尤其是高級記憶泡沫更能貼和人體輪廓，跟隨人體曲線；乳膠床墊透氣性能最佳，適合易過敏體質的人。

　　◎躺下試試

　　在選擇床墊時，應該按照你習慣的睡姿進行測試。如果習慣側睡，那么您的脊椎應該保持挺直，可嘗試舒適承托的床墊，讓您的肩膀和臀部陷進床褥，提供對身體其他部位的承托。如果習慣仰睡，頸部及腰部的承托十分重要，您可以選擇一張稍微堅實的床墊，使身體這些部位不至于陷入太深。

　　走出睡眠八大誤區

　　“為什么”越睡越累？“今天晚上不睡，明天把覺補回來。”很多人有類似這樣的想法。但是，當這些想法出現時，也就意味著人們開始進入睡眠的誤區。有健康專家指出，長時間陷入睡眠誤區會導致睡眠質量下降，并會嚴重影響健康。那么，到底哪些誤區會成為影響人們睡眠健康的殺手呢？

　　誤區一：睡眠越多越益健康

　　目前有一些上班族喜歡在雙休日“補覺”，但往往后來會發現在雙休日還沒有平時的精神狀態好。專家認為，睡眠的時間長短跟健康的睡眠關系并不大，每個人的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大，質量比時間更重要，最重要的是保持生活的規律性。

　　誤區二：做夢是沒有休息好

　　夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做4次夢。但如果第二天精神狀態很好，就不能認為沒有休息好。

　　誤區三：飲酒可以催眠

　　現實生活中有許多人在睡前喝點酒，認為這樣能很快入睡，專家認為，這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質在體內積存，毒害身體，還傷害視網膜，會使身體適應能力下降。

　　誤區四：睡眠能儲存和預支

　　如果說預支的是超長時間的清醒，那么就等于透支生命。過后的睡眠補償只能緩解過后的疲勞，而對于提前透支的精神和體力，以及由此造成的對身體的損害，是不能償還的。

　　誤區五：睡眠障礙不是疾病

　　據了解，有8％的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神經衰弱。對于少數睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式了。

　　誤區六：不需要午睡

　　午睡對于協調生理時鐘和24小時周期是有幫助的。但午睡時間不可過長，以15分鐘為宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發病率減少30％。

　　誤區七：安眠藥可以長吃

　　安眠藥所帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。這是因為95％以上的催眠藥會縮短深睡眠。專家指出，迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥，服用安眠藥要在醫生的指導下服用。

　　誤區八：鍛煉對失眠只有好處

　　體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療，但是不要睡前劇烈運動，否則，大腦容易興奮而導致失眠。老人晨練以后不要睡回籠覺。

　　營造舒適的臥室環境

　　〖清新空氣〗

　　選擇有窗子并朝陽的房間作為臥室。窗子不宜太大，而且床頭不要擺在窗下。白天，陽光直射在床上，利用紫外線的威力去除被子上的細菌。天氣條件允許的情況下，盡量為臥室開窗通風，保持室內空氣的清新。

　　〖溫度濕度適宜〗

　　臥室適宜的室溫是18～20攝氏度，空氣濕度在60～70％左右。這樣的溫度濕度也有利于床墊本身的衛生狀況。

　　〖不要噪音〗

　　安靜的環境是良好睡眠的基礎。因此，在臥室中盡量不要擺放復雜的電器設備。臥室遠離廚房和衛生間的戶型比較適宜。如果家人經常入睡困難，還要在選擇鬧鐘、空調等時注意靜音功能。

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